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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 R4 K8 k: n8 B/ ^7 H主打王牌：新鲜水果和蔬菜. ~5 V6 F5 b% c y/ w( @
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; r9 e0 k+ k+ D" C; S橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 O2 d y5 Q. y) U1 Z+ T
" I7 N( b" v. v) O. K" `第二梯队：谷物8 T6 U7 Z3 P( A, }, b) Q' ]" V; Q6 h
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
/ V# t0 t/ U+ _7 ~/ a+ N0 s- D低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果' N! s% E5 t( }8 U" a/ A
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。4 X, E# Y% ^6 f8 `+ P: e- ]
9 Z) Z6 e2 M6 {% H2 t" r四大原则：3 ]0 ?: h |8 |+ w9 a
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 u. j' y$ z9 G) I- c1 K& u- e
原则二：两餐之间避免吃糖；
* f# i; C* h1 x" t* k* z+ A原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；* D% ~, C: W1 F; ?3 g0 a% O; N/ Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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