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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 & g7 y) n, a4 j g
( l+ U6 R4 F. x; Z主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' J9 \6 e7 _6 T/ W' c3 a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 D0 r6 C! C* q; M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。$ M8 I0 A d9 Y6 @6 I4 [- X" @, O
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第二梯队：谷物
$ B/ M: g+ |/ S5 ^8 @9 F( j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
4 r' l2 S" D9 u1 R低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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1 a: |! ?# T5 R6 @最后防线：肉和坚果! c, f' E" [; o$ q1 v0 \/ e7 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
7 C7 b$ T6 g0 E7 j2 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；/ \) H6 _, }2 B5 s# i
原则二：两餐之间避免吃糖；
& Q0 c# T+ f4 a6 C! H; k1 E原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 P, G; @; E; j( p( Y" Z# z W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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