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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 @; x; h& W! o( E2 I手部运动
2 z8 ]# |) @* k3 |+ w6 F o" n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 X5 o0 @! t; [: U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 B V! {7 U* I( U0 K* t; h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& t3 D: P- C7 O1 `6 a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# B% W# ^6 [, u$ G 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) d/ I+ f( W7 p! b" F2 \3 t0 | 将两手上下摆动，放松。
7 \7 K, F: j/ ~$ j$ B 颈部与肩部运动
! m: x4 @: R' y" J& v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" m0 w. C L# e7 J1 n. d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- Z9 S# M' m( ^' T* ]3 R1 J
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ l- j: @, W" u2 N4 a) T$ M2 }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ @8 C+ B E0 Q! r' @; @8 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# k" s- ]# n; {% G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' W- e( k6 @' h+ r1 j7 ^
脚部与足部运动
; a# z: H; K5 `1 ^8 l0 j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 P' S; S( K6 v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- @: d- T6 H" f5 f: W \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% S7 }9 ?- V1 p1 b7 H% {3 G" J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 [! X' K4 V$ ]% s 手部与脸部运动9 f m. \2 e2 n/ D8 w) ~8 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, q/ t" l" f6 \4 a2 I) J- b1 ? 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 j1 i! {: `6 U1 @; b- q/ Z' w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) ~: \% K D9 Q4 s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# p" X5 Y: p$ Y E: [3 Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" k! l9 ^5 x1 u3 } z8 d3 m" q: { 沿着下颚向下按摩。5 Q, I% _$ t: o6 \# p
下颚左右转动各5次。) W6 Q8 W! A0 g4 M) l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 d2 u' p8 B; H1 Q) x+ w3 D7 k, P 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试