|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ U! ~: B, A4 q% f7 A/ ]/ @# R4 Z f手部运动
0 ]& \, ?. ^) I7 ]" g) R& H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 l: Z9 [/ l9 o2 ?. I/ E; h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ q0 P D( _% c$ Z5 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; e j X, {7 b4 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. v$ {+ x, V+ b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。! C1 J6 ?0 y6 ~
将两手上下摆动，放松。
4 ]7 _; W( T6 s5 b7 [% m 颈部与肩部运动0 v/ o7 }% J( I( V5 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 t B W |+ `% Z% y) J: w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, t* F f$ V7 ]. W6 X, o. Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 S v# O* S& o" T% c, r& q7 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% s# a2 |: { m! e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 t2 q4 F2 N; a# o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 @8 U: _8 Q) p# a
脚部与足部运动8 ~* J3 p( C4 J2 s$ B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& T/ u9 c: @+ B m# O- I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 q. Z9 b' `* P8 g! S8 e! x: p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ _. n4 E5 T7 S; k8 h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' W1 J4 c3 t0 }5 w2 w7 |5 F
手部与脸部运动* c& N) s2 C- m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ r' m! s9 D4 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# z+ g7 T: ~) ?8 e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ O( ]7 [( J4 n1 C; C$ J( ^% s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# O3 H% [" g) x$ L, S; b' G, y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' d( E* |/ j. N, k* T0 d( |
沿着下颚向下按摩。
% d7 {# H7 @$ S$ p7 H 下颚左右转动各5次。: z$ V6 W; J" Q0 T% {, y) q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
j4 R* V$ h+ Z8 G! Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试