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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! \) P+ }, G& ]' d& ^# J0 L! X* d
手部运动
+ n m, S! [# X- w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# z, e5 Z4 v" Z" k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' W/ f/ `. L% A3 s9 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 L/ C; y3 F5 x4 `7 h( B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 H4 a0 T9 g: Q8 u+ N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) J1 }- h5 L" I6 D) C' F8 | [ 将两手上下摆动，放松。; W: E- R9 R- T8 p* e) Y6 L4 C
颈部与肩部运动
' t) \4 w( X" m/ b( b; \& s1 f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ z) t& [6 C' @- {; v( _' x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 f' [, G9 X# F" s& l0 C: _! Q3 Z 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 b5 y1 Y, O4 H1 a; Y+ |3 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* W5 l# ^2 H& Y' a: G' d# i+ f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% w# k$ P! F6 C* ?: B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- v: J6 b& G0 ^ 脚部与足部运动' F4 R* ^) K5 o& {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( x7 m% {7 Z% E1 }; V& [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# v7 p. h" I2 j& Q4 n. s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 T+ ? N& \5 T5 [; }3 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) O4 j. {9 @* u0 N6 n& P/ ?
手部与脸部运动
. x! `$ v- A. g# I1 T+ O7 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 f6 M# w2 Y/ S, ?) r; _% [) } 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 e, `* ?' R' g N6 v: C/ d8 E+ b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' V6 D% ~( r1 g7 ]# H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 Y7 d+ y# L" m0 l, z/ H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 f4 H; J) ~' X6 T. a0 p7 T
沿着下颚向下按摩。
+ x' p G( T& {6 ~ 下颚左右转动各5次。
9 ]( s* N& j4 ?: U" [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' N0 M* P0 u2 h0 {' ?
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试