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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; W# E3 g' B7 A, ]手部运动
5 j& ^* P |2 z4 T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 A- {6 I3 o: B5 P& k u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 q- @9 t. M* j' J; u/ k$ o* E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- r- I; ?' `3 ~3 j0 _* a9 D1 ?2 Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 @/ {& t# i0 f- A. G) O0 ]
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 l5 p# Q& s6 q6 p2 N
将两手上下摆动，放松。
3 y0 u+ o& ^& f% N# p 颈部与肩部运动6 d3 I1 z; f. |# P1 g2 w$ `
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 f4 \6 H1 @( ]; z" a- a' H! V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) w: |6 S! D7 n% P! g% z, o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. e. C* B5 P- w" ?6 E& V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& T2 i6 w( F6 G, w) Q, S7 `" [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( a3 j6 v% w; ~$ G0 ]8 I 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& h+ z+ d; t$ Q$ j9 V6 |9 d
脚部与足部运动
* R3 [4 e" n" g& K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' W7 g4 D0 m% W! {6 H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 n; n' V* Z. s( X$ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 ?+ D- t; h" C0 u% y% k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 N! w# k, X- G! t( x 手部与脸部运动
: i8 c/ k0 o. O9 g* O' A0 ?: Q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) B2 {3 X6 S% E" g% ^$ m5 y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 h0 `2 }8 A4 s/ N9 g$ M, N9 d
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 d; L q/ J7 c( D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 s# w4 Q5 J. I3 f& [* h 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ R' ] U* r/ |& l& w
沿着下颚向下按摩。
2 Q; s- d( V/ ~4 S 下颚左右转动各5次。
5 a# } }7 ^' D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- ]/ V; ^/ \ Q; Z7 V' w/ i- Y$ ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试