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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , c: ?, t/ ?8 |3 d, ~4 {9 r
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ / N0 d1 `( E' m* D) c8 _
, k& T! G- N* J/ F4 `9 f, @蛇式伸展 3 E+ m: j' j I! \& C1 V
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 6 B4 t: }# [# D/ z& b4 t
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 5 m8 x8 w/ f1 ~5 m; ~
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 - X# T9 B! l- ]3 Y6 O
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 $ c& X; A# g+ C( a& d
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坐姿推举 4 m+ `- a4 p p" u5 y
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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