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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " r4 t4 z1 K- v6 x& A& X& G: `
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ , p) L7 s2 q& ^. _% C- S5 l7 N
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蛇式伸展 - ^% m- R3 [9 S- u# p3 _0 n( R
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 9 N% Q# v7 L6 d* w
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 7 Y( N$ h# z8 w. x u
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后仰式俯卧撑
5 A/ t7 u) b i& Q8 Y后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 , i2 x `& R3 X& B+ ^
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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) g0 J- l/ A3 P% G. @& `坐姿推举 ' P4 J4 I7 C, Q
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ! Z, i f6 }# A: X8 z, K
0 I. H% C* l, H9 Y/ KHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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