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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。/ _ |6 @+ E0 Q5 F- _7 T
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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2 X7 L+ K/ K8 y5 m( B 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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8 `4 d4 [; F2 T& x 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。" W ]6 {' Z2 o3 s+ l/ a
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。6 c! _/ r2 B1 |* M: @0 |+ A: r
5 b6 J/ O( M9 A' ?8 c 行经期间,饮食上还应注意以下几点:+ Y' v% S6 U8 [# U, v4 u5 d! N9 M
8 m! i" a% \) n: ^' Y7 ^3 o; f5 j& r 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。7 X. U' t5 V$ e& x- t
8 N- p1 S( Z, F3 n6 a7 U! ] 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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( I/ _) c- Y" m- h0 V9 A) W; E/ T 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% ^% E1 d6 r$ N. g9 u 1 姜枣红糖水! Z8 |5 A5 s, Q" t9 w
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。( ^% E% ^* \& w1 z$ p; c
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。( r8 o3 L7 c' [& |7 W7 k7 y: M. N
7 c% V- T* y9 p9 _1 n+ N( M/ o% O6 X 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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) z) Y2 k$ J- [* A# [ 2 山楂桂枝红糖汤
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7 t# J: b/ F, Z% h9 F! a, I3 U7 Z# { 材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。5 X5 {, A# X+ p
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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3 ~" L. Y6 w2 J R 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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' D5 F* w4 j" k" x# ~ 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 W b# V; I" _+ k- }! z& H
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。. j A3 U9 i, f! Y
7 j( w; ]# V% S8 H% J& V; \0 O 4 月季花茶' V7 N; x, J+ @7 m
& ]( v- T' ^1 w; M( F9 d% Z 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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7 {- O. p) I7 G" a* U# F$ D' A 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。1 x7 Z) b+ ]! @$ L+ |
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5 姜汁薏苡仁粥
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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\6 O! E& x6 c Q 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。9 o5 z6 {, O! S3 F
! s9 a# |0 I0 B5 V) S% L! z 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。& I5 [0 R/ T q$ \
* Q# y ^5 L0 N/ ?' e- G 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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. K4 K8 s) p; P, z 7 黑木耳红枣饮
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& i- j; b0 T0 F: q/ n+ ]& i 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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$ V! ?0 S/ ^/ ]4 g3 ~+ R& H! e" x 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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1 x1 Q4 y! U" @: D) L# o 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。9 J- `' ^: A9 A; \$ X" d
8 y3 O& w5 x; d1 ]5 P- g 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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