|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 D$ A* \% F8 u7 O1 b* g<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 M; {' T- ]1 r4 }) N<P> </P>! A3 D! N. ]$ @$ ]6 _% W# v
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 n$ v8 W! R6 G- B- V
<P> </P>) o6 ~- l" b+ Z1 }7 K
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>& D6 o/ [ V! z6 L
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>" {# {5 y! ?: b7 |" T
<P> </P>
: h2 V8 d) M1 P3 M<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
' J; G; t2 v: T, R4 V* A<P> </P>
5 J5 Y5 r* J3 I8 T# y, |5 |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% Q' u% X- r* D! a<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) ]& w7 i- O o+ L. r
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 a$ W7 j2 E6 V7 X' ^2 E
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" A) s( `) `& i/ N+ E: N& J
<P><FONT size=4></FONT> </P>) l3 C( {4 k+ `- X/ S- u H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 m( @1 r# }2 R9 ^* t<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 A& x/ t- z0 c* V<P><FONT size=4></FONT> </P>
& i, G1 e1 S( C0 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 B- }' e3 [, ^+ T; N; d<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P> N- \3 d4 O5 s% `& d! n l
<P><FONT size=4></FONT> </P>) l ~+ g/ R4 c0 Q7 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>% y. |8 f# f0 w2 E
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
- W& c1 {/ f3 D! s- }5 b<P><FONT size=4></FONT> </P>' Q) g# F! J! J1 ?! L r' Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" s9 j6 K3 s9 R, U<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>$ \/ V1 [' R% f2 P0 ~/ e; h
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) K7 o2 ~" K+ `. V. p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
( |) V1 j. _1 ~& {/ h! k<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 A+ e$ i6 A, I4 S4 A5 F9 {<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 E1 W/ b/ J' O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ m2 Z: @' r$ I1 B) E# O# f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
