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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( s* z; ?9 F( T
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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' @, f, M! }% r# @0 ?' r2 N! l/ P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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+ p; |- F- y1 w; ?# P<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 t( c% `# z3 r4 O! Z5 T" Z$ P. S5 t<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 s ^. R2 ~% |% Y. }<P> </P>
3 w3 H9 b& r( C/ ]$ S<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
}; e) R( O9 ^" X1 i Y<P> </P>, F4 b7 G5 B: Q5 S# v0 B( ]% E1 _" R
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( e: G: D8 y0 v3 a: B+ O/ R c: ^0 [<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
* U2 m( \* g& Y<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 h! @. B! ?- L$ Z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) i) }* z* f% j7 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: B5 I, J' h+ }0 p: a1 `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" v* G" w) L& n+ s, n' \
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! h9 I( r8 [9 k0 m, i
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 Z2 c4 R* ^9 G/ G( {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 G1 u3 R3 f7 S<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& ?1 U6 I; M* S% S: k) t7 _
<P><FONT size=4></FONT> </P>% K7 o' N5 \9 b) J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 ]8 z+ n l1 u
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 s+ K: k9 m/ e( T9 @( W
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 D9 ?, D. p# `1 a0 q0 N, w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 J$ K$ \ \5 z% q2 l& ?<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>& H$ ]" d1 `, [2 a
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; K ?7 r$ X0 v, ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" K. A6 @5 v5 r0 v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
# [1 |$ `: m+ m2 Z( B) Q3 z5 ]<P><FONT size=4></FONT> </P>6 d% d1 s" J0 r# k' x8 s+ t+ U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>: e4 {) b }7 ?! ?' f3 Y# W) a! n: _
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
