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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* p4 U; b+ E2 O: W$ B6 w5 b7 s & ? S7 }6 m v0 c( M z. \9 z
食谱内容如下：3 ~6 e1 A" y& D7 t' f. W( l
第一天9 d, l q8 z6 Q' x
! A1 c0 D9 y6 w# ] 早餐 + B; c# I( x+ b3 S( F' J9 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 [& [+ w, X. v% @5 d7 f
1/2个柚子或者柚子汁6 r3 L% V2 f' [/ t1 R% ^* P
1片吐司加一汤匙的花生酱0 m: g4 |) ^1 P/ W( O
1 N- P" ]2 S6 d. @( s( z- ]" L" t 午餐 ) Q4 V3 e& P/ z( O) p3 E5 F
1/2 杯金枪鱼9 \+ B) P; q. w- Y6 d: z" V
1片吐司' R+ y# F# @3 x7 |" j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 v: @7 R) p' H9 |: c3 s; z3 b$ k' d" U ?2 {
晚餐 ( v# z! t$ G9 l* y0 v
3安士瘦肉或者鸡肉2 q$ V- A, I! B
1杯青豆或者四季豆
6 d; Z& B- R v, U1 D( l 1杯胡萝卜$ x$ E7 @# z5 }# `
1个苹果! E3 S( X6 f5 C3 o3 M5 X
1杯普通装的香草味雪糕
! m3 A: K6 ^ [3 ^
+ a) i& F! r. Y& G: h2 a i- ~3 `) J 第二天 3 }. S/ D [6 ]5 d
: c0 m6 p( F$ P 早餐 + q; b% K7 {- C! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ E: m6 J$ B- d6 Z1 y
1只鸡蛋4 V+ @( q9 L2 k, m; |3 U" A
1/2个香蕉
a d- B0 z' z+ b6 r. G! A 1片吐司2 z/ o, t& f3 a |+ w
1 G6 ~7 N! z) J3 c$ H% [
午餐
5 H" D: g5 r; n' F: h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! |! s1 q( B) `; t l' K) e9 ]' {0 m8 V& A/ q# G
晚餐
. ?7 j, _ c: u( i 2根牛肉香肠
; x5 I4 K% Q( l/ _; ] 1杯椰菜或者卷心菜
6 z7 Q+ q9 k. D! K% ~3 B7 [/ o; L 1/2杯胡萝卜
0 n" i# e1 p- d' M: E% ` g" S 1/2个香蕉. p% }/ m- d6 c; z5 I
: l0 v3 a2 C# ~6 v, ~$ w2 Y 第三天
9 f- p; V; i& s; g' d( n7 Q, [
; z' x# g- m+ \" a @+ ?8 S; M$ c 早餐 & q4 a- C/ Y z w& z0 } p& F* x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) C- C& U# U+ X6 c 5块普通大小的咸饼干, A) t! v! J5 z2 O" y% Q
1安士乳酪& }" y( ^: U* t+ I# D0 G! g
1只苹果
% S0 v, k$ B/ V
. D9 o+ A# t* t, N7 D7 B 午餐
9 y) N; ~) t2 P0 `$ u# ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; q. r, U( A/ k* \+ T 1只水煮鸡蛋: G' e F D2 n8 M2 o( x) p
1片吐司7 q! W6 j: e) v' m9 j
7 l& u/ w3 m5 {- T 晚餐) q# m' X; I* E; V7 p
1杯金枪鱼
0 I) U4 K" z/ E. {& X3 l( R 1杯胡萝卜3 u" f. e9 g6 \6 c# {& f, K! h
1杯花椰菜7 i9 L: w, O, r( g) ~
1杯瓜类
$ S; H8 n- U. ?* z- ]) ?' w1 @ 1/2杯普通装的香草味雪糕
# J; T1 Z, v2 a4 Q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 |/ `' s# s7 X/ N9 y
7 L2 |1 t3 M# z; k* k 专家建议
3 W) J1 f5 U( T2 `1 L( H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* I2 a; I! k9 l0 Z' u% x! A# X( u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: \+ s% ?" B7 z2 U% a6 {! ]. ^
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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