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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" ]- ^7 @0 W( B" I6 T$ L; r0 [$ S
% }6 P2 z( ~% s+ D) ]8 _& \" w 食谱内容如下：! S4 q. p4 [- G
第一天
- i& k3 @! n: w% X0 r( D! o2 Z
. @2 _7 b" p& C, ]0 Y; m* O 早餐
7 _, p a$ R9 h, o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* ?, I2 o. I) N/ y7 h, u2 G
1/2个柚子或者柚子汁
& s6 T2 q8 ^5 L; x. N7 L0 } 1片吐司加一汤匙的花生酱1 y4 f& C$ E5 i$ M% c
! u; h: t- F9 B4 E+ N f2 U2 J
午餐 3 q8 u5 N( K5 {; P+ g
1/2 杯金枪鱼1 K i3 D5 m9 c0 } l8 ]. M' a
1片吐司3 {' K% l" n4 T+ i4 f/ d* C9 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, F6 `/ H7 @. k/ y7 b+ f
& U# W4 i' G% w3 e+ k: c
晚餐 9 a5 K" U4 i! J T; `' E
3安士瘦肉或者鸡肉- v) ^$ E1 P: u" O! N3 u
1杯青豆或者四季豆# u" ~1 z7 V- I0 k ~' S
1杯胡萝卜
6 |7 n g. ]+ C d7 e 1个苹果5 e: Z- Y1 g; O! ?) c/ J# o# H
1杯普通装的香草味雪糕
& @4 P0 m: F) m. t% ]6 A: E8 w1 I. x, A) k2 v$ a) z( D
第二天
- i0 }5 X& a# J( v0 Q' G T# Z( I# H. x" j) q1 {# f
早餐
6 h0 x( p0 W, B1 [/ k8 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 ^- [! W7 l" i
1只鸡蛋' P6 I. Y$ V. b& ?2 U3 j
1/2个香蕉
# M0 s9 t2 |9 w4 G 1片吐司
6 k6 I$ a6 ]+ Y+ s
$ H/ o/ K+ K! B- U6 ]* k 午餐 3 I0 b+ p2 r7 V8 P
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' K' Q0 B4 L; g6 L3 `5 y
, `* `! x' g6 w1 ^+ a2 n0 T 晚餐- i" t$ B! D4 T0 h% G0 ~
2根牛肉香肠
% v7 T1 f, X1 e( h 1杯椰菜或者卷心菜/ d, \% M: w2 E( G4 y* C: _
1/2杯胡萝卜
2 H- E- g- p( Z) Y 1/2个香蕉; N$ @4 D9 w7 `6 I9 {* s
# O9 J0 s" q' N8 ?% [5 a `
第三天
, W6 P6 @" y2 H4 V, S- t+ s7 g& [+ \4 L0 [% R
早餐
" f& w0 p2 {2 T1 l: t7 G7 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 j0 K/ z3 m# o; j5 \ 5块普通大小的咸饼干- U$ O' a$ z5 P0 u" ]% }
1安士乳酪
- n# K$ R& i. x# X: m5 I6 @ 1只苹果
M4 y$ W6 N; C2 [6 h. E" C
0 m) \5 G8 T8 s 午餐
& R+ c3 v) t# T1 T) J7 b' I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 O/ B: n D8 J E4 {2 ^
1只水煮鸡蛋
" |( X/ v6 f/ q Z+ h* a 1片吐司
; W5 m5 e" i+ l4 p/ v8 w9 F' c7 g. O& c" N' P
晚餐; r# S V4 Z2 C
1杯金枪鱼
! z4 e4 R {: ?: G x) i8 N 1杯胡萝卜
5 s, X7 f. r* |2 d 1杯花椰菜
5 z/ N, G( f3 X5 }% }% `- U5 D 1杯瓜类& d2 f, M) u0 O2 K# J8 Y
1/2杯普通装的香草味雪糕7 V3 _+ R Z* j) D- h( L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . T( i# I' |# v# E/ q% l
/ B, k6 [" K. x: G# U 专家建议
`' J4 T: P# g- i9 S 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 p, h; n& W+ u7 [! S, G. E1 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: f' J, F& r; n6 c& o
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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