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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 {/ @5 }8 c0 g7 u
9 G/ r' T, y4 h, E3 U' B( y 食谱内容如下：
. v, \. d0 o3 M3 m. X4 Z3 ^$ T2 d4 I 第一天; V+ o$ N7 Z2 q. H/ N9 i i6 G
& a; p3 K7 x! I3 P; L0 s8 b& R- ^
早餐 ) o3 Z- \& r) A5 v3 E8 X1 d3 d0 l2 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 r( y4 k" W+ d% a# @/ o+ O
1/2个柚子或者柚子汁
. g$ G" _9 v, C( F& z0 J 1片吐司加一汤匙的花生酱
' t; f. i+ A' ~, @" z
5 @8 o# v B( g 午餐 0 y" P4 j: u5 z& N; c# @: C! D
1/2 杯金枪鱼
/ j5 Q7 r0 S1 b 1片吐司
0 h1 P7 J$ K' T( n3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* h/ S% g& o4 s5 j P9 E
" t4 q8 [4 C* y0 e4 ~/ r
晚餐
; |, @9 ~6 u4 r9 t 3安士瘦肉或者鸡肉
; a- o% p% Y; j5 M0 C3 s+ l. u 1杯青豆或者四季豆! k2 ?/ b/ p \* Z6 A, p
1杯胡萝卜
/ Q+ X0 H4 @+ L 1个苹果
% N0 s0 x8 Y1 C+ o* V9 s( Y+ d 1杯普通装的香草味雪糕4 V2 M. \' B7 O
' L. ]7 l" f% v2 I! G: m' l) K
第二天 # k F& d* J( A( l8 p5 q8 t" K
; S* [3 Y; H! L, W9 ?% x$ i
早餐
+ T. j1 s0 Y1 m1 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 R# `4 G% Q3 K# q! ~$ z* B
1只鸡蛋( ^' Y2 ?1 I- E5 y$ a
1/2个香蕉
, K% M) M9 p: _. Q G 1片吐司" c# r l" S7 _& C7 f( o
& H) w1 {" I# O O1 H, ^ 午餐 + t( V2 `2 E7 ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% |+ |( H' O) k. x) t3 L
2 M( k" ?" ^, x3 O# v 晚餐8 E" t6 Y6 \3 a: M7 L/ d) _
2根牛肉香肠
8 i* p. Q9 g C) r, N 1杯椰菜或者卷心菜
, |% Q$ l/ z4 W9 ~1 t: o' J6 @) F+ V 1/2杯胡萝卜
$ S, d7 y5 `- R4 A( x1 u6 A, ] 1/2个香蕉. \+ _) `% L8 q4 n5 B
, M/ @" J* ~" U0 e 第三天 1 E8 H2 D* @* Y% d- y( c
9 Z1 [; k6 i* O, v5 U
早餐 9 m& Q* ^: f$ k& f+ t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 h9 X! w y4 @$ \ 5块普通大小的咸饼干
7 ~! Y+ b: h; R0 [- c! h/ t0 j 1安士乳酪6 S* K1 H& q) \4 F# p1 ~
1只苹果
: c8 X& A7 t9 q( G' p! J/ t
" C! z, O$ [8 x; C 午餐 ; s+ R( O* l, A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! J: r* W3 u4 b6 r4 F* J
1只水煮鸡蛋
, @2 |# i: C; b% b) H$ x/ D 1片吐司* Z0 T/ A$ n2 g' m$ ~) E5 D
" l& H; @# F p3 `2 W( }) d 晚餐) m/ [4 w8 ]) j" N) k# t
1杯金枪鱼
' `% Z2 r2 N. z( {/ u) a. F3 ^ 1杯胡萝卜( {1 N! B" ^: N, }/ s/ J. A& l
1杯花椰菜
! b+ u& y$ M e$ i% K0 L7 C& N 1杯瓜类, e' Y# n1 x( _; z& S1 ?9 [
1/2杯普通装的香草味雪糕
% a6 S& c/ t5 T5 H, }/ i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 k; {2 a. j! F" y4 o" e+ i
8 | F; [/ s7 ?+ ^( @% a/ S 专家建议/ ?' W/ Y# C( |/ B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. i T z/ { ]; x! s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# r- Q! L" b* L6 g' t* Z9 K8 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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