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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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0 \" q$ {) d, q) ?7 S  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 }8 {+ W9 D; u3 T! Q3 R; Z
- X) m' A* h7 U3 e1 x3 z% o
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : C6 w5 n, l$ Y& L6 y8 W
9 H' ]' Y- g5 [0 @- _8 l4 k0 p  L
  体疗操5 H% k) s! h1 q, h
8 l" d$ a" m' @) o
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
" X9 `. H+ E" P$ m
  i4 x. ~, R+ D! p# p$ I/ f  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。# {: ?0 p4 p5 g2 p% t9 A) e; l6 l% S
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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8 _0 O! L- m. I; E# l5 v+ P  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
4 \' _( u- t' k* ?
% o8 H. C2 ~: ]7 G2 h6 p  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。2 [! Z# ]. \( K1 G3 ]

$ |$ S4 K& ]2 o9 D% p* N  ?& h8 r$ G) _  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
& x* M. M8 F' s& L1 q, [" e* P) z& r
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
* h2 X6 b+ q3 N) F* u
! ~$ B5 d- b3 F) W  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。; f" Y0 A: Y  _  n
( [& g2 Q/ Z# g* O/ n0 \
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。6 a# K) f+ B# i( v4 M
% b1 x4 x5 V1 @) G9 O
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
2 `: m. C- z7 S
- X' z* Y8 R1 N9 n$ S  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。) t0 {7 q0 E, B: f
( ^! i$ W1 i6 I1 T9 n
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。; `. o' O4 }# N" J* R3 y* }
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
9 I+ L6 d& K7 J5 s+ N! E' c. m) O! @9 K9 p& z/ j3 I' ]: T
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 \, a, Z' e0 g' u& E; K& K

$ q9 ?" c( x6 g. E( s$ d7 ~  注意事项
1 ^& T: m* @  G  M- y, P  ?
1 D. S2 t& F, j# X  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。0 x$ R+ {7 ?% V
& W7 g: z* n- A# \4 }5 f5 K
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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+ R+ b( i) C; ]% r4 ]' ]8 A/ \1 d) k2 r  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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