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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。: k7 W. t1 L$ N4 T9 y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( R5 @6 ^6 O& C$ C! _- z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。6 b$ f+ L+ Z- X" I! H/ x/ N
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + G+ t% {3 B- f! o5 q w
" o1 }( u }7 f2 k" V 体疗操2 V+ q) d. [ l3 @
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。' p* i: A( j8 P; M
$ L. X. z; m- _; d" Z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ M J" L% j- r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。% e' [+ y& T, t- S) i4 d- v
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 {4 }2 M& k: h$ M) j
2 t9 x9 t' _ {( _) v- f% N6 ? 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' Q1 u) C3 H- s* P2 t
- V& u: }" T D' N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 p& G+ B3 H/ P9 a( ^
' m# T: y0 t8 T* z' Q4 m 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# K/ d! B" g6 k: S6 W# c 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 g1 M, [. I6 C7 ^: ]9 q8 H
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 @- _# @1 `+ W% Y
3 C; C: m! @9 d. c2 v- T5 L9 a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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$ L' U: i7 }$ m 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 [6 Z, o0 b. X& T5 T7 q/ `
2 e4 x; H! P) L5 C6 i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 _0 @6 W+ A/ @8 L
4 W" [' t7 g$ d" ]& N) l+ O 注意事项. @" f% C# c0 j8 ^5 C4 q: L4 p
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! H7 O7 ?) b1 s' |
0 B6 B9 U$ b% P# x) b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48