|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
; ^) Y' R+ ^, G5 f( Y0 y9 a- y- \
0 \" q$ {) d, q) ?7 S 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 }8 {+ W9 D; u3 T! Q3 R; Z
- X) m' A* h7 U3 e1 x3 z% o
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
# k4 E% `8 D8 d/ \' J, ?! k- l* M; D1 Z2 h# `2 D
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : C6 w5 n, l$ Y& L6 y8 W
9 H' ]' Y- g5 [0 @- _8 l4 k0 p L
体疗操5 H% k) s! h1 q, h
8 l" d$ a" m' @) o
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
" X9 `. H+ E" P$ m
i4 x. ~, R+ D! p# p$ I/ f 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 I( ?. |8 g8 y8 [; Y' h1 o& g- V
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# {: ?0 p4 p5 g2 p% t9 A) e; l6 l% S
, y0 {2 C/ m5 V$ { o
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
O3 G3 o3 |/ x; u8 g
8 _0 O! L- m. I; E# l5 v+ P 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
4 \' _( u- t' k* ?
% o8 H. C2 ~: ]7 G2 h6 p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 [! Z# ]. \( K1 G3 ]
$ |$ S4 K& ]2 o9 D% p* N ?& h8 r$ G) _ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& x* M. M8 F' s& L1 q, [" e* P) z& r
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* h2 X6 b+ q3 N) F* u
! ~$ B5 d- b3 F) W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。; f" Y0 A: Y _ n
( [& g2 Q/ Z# g* O/ n0 \
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 a# K) f+ B# i( v4 M
% b1 x4 x5 V1 @) G9 O
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
2 `: m. C- z7 S
- X' z* Y8 R1 N9 n$ S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) t0 {7 q0 E, B: f
( ^! i$ W1 i6 I1 T9 n
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; `. o' O4 }# N" J* R3 y* }
- p' T5 d) Q2 E( z/ R; A2 H
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
9 I+ L6 d& K7 J5 s+ N! E' c. m) O! @9 K9 p& z/ j3 I' ]: T
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 \, a, Z' e0 g' u& E; K& K
$ q9 ?" c( x6 g. E( s$ d7 ~ 注意事项
1 ^& T: m* @ G M- y, P ?
1 D. S2 t& F, j# X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 x$ R+ {7 ?% V
& W7 g: z* n- A# \4 }5 f5 K
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
- D7 s; z$ s3 S( t$ s1 U
+ R+ b( i) C; ]% r4 ]' ]8 A/ \1 d) k2 r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48