本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; R/ ]: S: U* f. k4 o
+ P' d) J: f) d: H6 G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! v3 z% l! M+ z" H8 ^+ K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( \/ ^: U% R, p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 J7 o1 Y( J: |6 G7 }1 z: ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
. _6 Z+ h. n5 n: ?# W! @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 J$ V4 P4 T) H$ o夹腰肌训练 * V7 X/ |8 l I9 n% d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* E; m* B( K2 s' ~ L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! @ x7 x8 Z+ d0 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 h; g: R" L9 n0 O% Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . r7 M; [" ~1 c* t+ ?; S" H ^7 ^4 L
+ n7 J: i8 z. d \. N0 Z上体卷腹 4 s: s w+ O, Y6 U; W& D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. j* Y* T% c! U/ o% p B0 r
4 Y3 D7 W- W9 k/ d/ }下体卷腹 5 c9 t0 c6 f3 ?/ l, Q# H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
$ @* z0 b! F" B( I( ~; o. S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# v) {2 ^# p6 N0 n3 V 温馨提示：
. Y4 L% r) |5 d- x R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. }: `( W* l7 e$ J5 |+ E4 Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( J% U% @- J, ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25