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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / [6 V5 \: ]2 i- g

& D- @: C# V( ]9 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
8 P0 ?8 ?% G/ N* t0 q. N

6 X5 V; Y' X, R6 y4 s
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

6 ?" A# U, ]+ q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& I7 q( h8 v, a8 s5 f# D  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
$ A) D% S5 [( M, y6 k! M$ _0 @
! O( f" R( a% K
下腹练习
8 H" M8 N8 L4 V' b2 v" Q0 G
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。# N5 @" ?9 {) x! O

" U) Q. x) `, C( s6 c
侧腰伸展
- j% v8 C' x: [9 u/ q4 s
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。8 n6 k6 d3 a( T7 s/ X
% M7 f/ ~* J: j, N
夹腰肌训练
9 f4 O$ m9 ^: U. b7 g
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
+ U" a  I& R+ Z1 m6 e1 V7 Z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B* E' v! [% |' k1 w( N6 u/ o& X
  : b4 q% X# k! g- O; h% Q+ N
                         坐姿屈膝* d/ F. x2 Q& a6 U# i
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。$ `/ @4 z8 h. ~- i$ P

; L; J! c$ N6 l3 S* N
交叉踢腿

4 {# |" ~. Q5 j
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

$ \! K5 _1 v: N& V+ ]$ }* x# ]  
8 n5 z5 u) _1 E
上体卷腹

" q  _8 E7 l+ [/ P  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ `4 ^* C, s* |" v  c( t7 m
4 t1 e; T4 O0 u; ?: @
下体卷腹
( X7 N: l! j/ Z8 q" r
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
4 ^8 s2 F/ |* I% s- B                           
, X: O* S% q3 M5 U- |7 Q: q
收腹保持身体的静态平衡

/ y1 m3 p- f. w$ B: ]侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
7 G9 K6 Z. Z  u( \( X  温馨提示:7 V: [) j; J1 x: K
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
: A/ y8 g; H7 V  U5 ~  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
" N! C- M3 L$ v' k& H! ~  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, q% U$ n0 \' i重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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