本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / [6 V5 \: ]2 i- g
& D- @: C# V( ]9 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 X5 V; Y' X, R6 y4 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 ?" A# U, ]+ q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& I7 q( h8 v, a8 s5 f# D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 8 H" M8 N8 L4 V' b2 v" Q0 G
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# N5 @" ?9 {) x! O
" U) Q. x) `, C( s6 c侧腰伸展 - j% v8 C' x: [9 u/ q4 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 n6 k6 d3 a( T7 s/ X
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夹腰肌训练 9 f4 O$ m9 ^: U. b7 g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ U" a I& R+ Z1 m6 e1 V7 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. B* E' v! [% |' k1 w( N6 u/ o& X
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坐姿屈膝* d/ F. x2 Q& a6 U# i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ `/ @4 z8 h. ~- i$ P
; L; J! c$ N6 l3 S* N交叉踢腿
4 {# |" ~. Q5 j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 n5 z5 u) _1 E上体卷腹
" q _8 E7 l+ [/ P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ `4 ^* C, s* |" v c( t7 m
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下体卷腹 ( X7 N: l! j/ Z8 q" r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, X: O* S% q3 M5 U- |7 Q: q收腹保持身体的静态平衡
/ y1 m3 p- f. w$ B: ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 G9 K6 Z. Z u( \( X 温馨提示：7 V: [) j; J1 x: K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: A/ y8 g; H7 V U5 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" N! C- M3 L$ v' k& H! ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25