本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 ^* x, Z: ]) {% k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' a" X9 [) ?& E: t% l C4 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 F8 |9 s* E/ F, |下腹练习
; |5 \0 g! Q1 v+ x5 Y( j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) H) {9 |+ l( u; X4 }* D! H
4 i, V o0 J6 Q侧腰伸展 0 o2 V6 e6 |- R, H3 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* H l$ K5 o" Z3 O1 @/ J) G6 \
; @9 u) [/ n0 y) F' T8 W4 g夹腰肌训练
/ U! @% x9 e) E/ ? S p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& ]- b# l l+ z/ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! [- J: T* W% ^2 {2 q5 _" G
, j y" e( V/ Y( O8 U: p& h" @ 坐姿屈膝/ D; [7 W" _, F0 C; }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 B; M. P# p" X
1 x2 |' ^2 q" m" k交叉踢腿 5 _* `2 ?# J5 J# M1 x7 W, d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 d8 d) A, N3 ^: f- v* d/ r: @
& }) N" s- g1 d8 E/ ~+ n上体卷腹 7 F% N7 X/ g5 _4 O; W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 C& f) P$ [' p下体卷腹 . x- g: ?" C5 |& U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 I# j- k0 a f% ]
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收腹保持身体的静态平衡 8 L; \ r& x0 y9 s. g: s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' R& F _ _8 d. E$ L6 \' D 温馨提示：
9 b! E6 `+ ^, x! T" Q' A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) V; H$ h# L8 U
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 m5 f! Y) t2 p4 \. F0 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~/ {4 m# p" b$ I6 W6 u! f
发表于 2009-5-20 20:25