本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
1 r% O1 T3 ~0 O" ?' d' M: n
/ ~6 |# {$ r- N+ N. c7 f R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ s3 M# G& K, o N( d/ S
; ^$ s' |$ [! s _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! G, e7 z$ g4 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* m8 Y- |+ h( n! b( ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 ~3 O) ~: H9 F2 ?- J
7 o' p' U2 B/ u下腹练习
/ Z3 X, m: ?4 ?4 @- F* R* h; g 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ a4 ^, S( d( H$ Z. B- Z3 b2 \. N6 b- S6 g% r3 S! I% C# L" T
侧腰伸展 8 j. l, C3 Q) N9 e4 Z8 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。3 f7 s0 }+ R* R
' L$ h+ U6 H: X+ ?8 d5 d
夹腰肌训练
4 m# c+ o9 @; D' n/ D) v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* B, Z {$ H2 z) a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% P3 S, M3 {, E' R' I# o8 |, m  ( p% M9 l* g8 x6 O8 G
坐姿屈膝
( I, ?1 a1 s; g1 X" ?: h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
- y; c3 g1 R4 m% D( X5 O) o$ F7 ^% g0 R
交叉踢腿
/ u7 q* u* r, F# |2 K" D交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & ~0 x8 a% D& V r) ]& @. ~3 o
 3 c9 x' p9 W4 }1 g" n
上体卷腹
! @( g6 f$ M) S% k 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
K3 M7 j4 U$ U! Q) u. a3 G, S) W+ O
/ \: x% d9 h. U; K- w# S$ ~下体卷腹 + X8 \$ v+ H" W& q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 ?* G4 ^8 a8 Y. M4 w
' e; E, U! ~2 e! Q# |收腹保持身体的静态平衡 ' e& l, Y+ p$ M6 B2 `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ Y% o+ {) V# r( x5 E3 l Y 温馨提示：
3 s! b( J* G" v# C" }4 G% Z( Z1 |8 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# U/ x, ?5 D6 L# T8 _; f/ `, K, Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) w/ k9 s+ f s. M0 A! P q0 Z2 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25