本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 Q% R% b2 j# D0 b+ Q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 Z+ g& Q9 u: C4 n3 i( Z4 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 l3 D8 {( }- a6 s, `9 g+ L/ w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + ~- b: R2 l# J$ B( Y' l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 5 b6 [3 r) [+ `) i* H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* H: I0 h" W3 Q8 z$ M侧腰伸展 + v' g9 i. x# |) M C# }9 b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- {- g* C0 h+ G2 y$ A
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夹腰肌训练 / J* v" Q; \. d7 O) c% Z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。2 ~$ Z* ?. o$ o' T& d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' t% y/ m) T; |" T& W$ t
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坐姿屈膝
, J1 x: I/ z5 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' b3 P* P; s% ?7 y- C, g交叉踢腿 / ~5 j' l4 s6 ^8 \5 g |
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 I$ x- W1 o- e
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上体卷腹 6 Q: t0 s( N5 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 $ j. d% p, _- R' }6 Z/ g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( G( d0 x: o8 N; {8 E% W3 n3 O
4 _: ?& k8 t+ H% y收腹保持身体的静态平衡
; r9 l3 p. f' @& |. e4 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# P& B: Z/ d2 a
温馨提示：
% \4 k4 F+ \0 K6 s, `% N: j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# N9 R7 _+ w y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ O( n7 s( p# m1 z3 J: p8 L* E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25