|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 J" Z1 U/ M- }* D4 t# O1 a0 e
8 q) `# `. z" g5 y6 Z3 W边工作边吃东西
) u! G% ]5 J; H! N" V1 `, D, o
3 ^# m! b' z: F" {' F% g0 W+ S% X$ _工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; M, R3 C, K+ K7 h( \1 z/ z ?
8 c$ O) \. T7 @/ l. I
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。% f( I9 |8 ?1 @. Z) I
9 U6 Y& U) A" h0 I
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。" }& n) p* w: ~9 ]
/ ]" ~& l9 ]6 R8 K! q/ i最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。! H8 F4 ?, L# Q; O: J
$ M8 }* F M0 j
5 S# D$ N, l& y1 g; w+ B
边做饭边吃东西# p X9 s' g, F, y/ j- }6 f
5 R g/ N3 u: R. W8 h
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
' c& N& y% [& Q, k! O" P! z1 y7 q& @0 i2 a
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。. d' k+ N1 p4 m4 ^4 Z) Z9 _$ Q' P
* h6 V: g& h4 n, W/ @& U
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
2 j5 c6 ^ h& I' ~1 {9 A' _/ t3 T/ Q/ @; l8 X! P
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。" L" {0 w6 k% `1 N8 y
3 n# X: u8 q$ [3 _: T6 G
5 w% Z5 ~7 m; l( K w边看电视边吃东西
O4 }8 p2 Z4 n+ k$ L5 W: ^$ Q1 Q
5 N$ a3 l9 @. ]) Y抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
4 V3 i2 I& L! S* L. A
: C! ?, d4 d9 w7 K! o9 A% X建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。 E7 R A! y$ W0 i8 Y1 {
0 `: Y# H; V/ K6 G$ R如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
$ U) |' \/ K- ?# `9 R
& X$ a( L( M& H& O( U" Z/ @7 ^0 F) w0 q3 {. h6 t
和孩子一起吃东西
, q* A6 A& ^7 _
$ w& K- y; V, l/ B+ p4 E吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 _% h& |( Y4 a; R/ t
* ?+ q+ K8 y f0 D
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* M l# f9 e* p+ w3 D% v6 {
# F* X$ {9 l3 A7 A; I
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
7 X2 O! R+ \$ ]1 I2 \' S7 h$ S( W/ B, i1 j5 \/ `5 L. s
0 `% c& u. @$ u
在外面吃饭
$ b e# ?6 I3 J9 r/ `
. p( f* o$ |7 j1 g: Q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
; V% Q7 P/ W$ i7 k. E9 r- Y& _
" |! g% N$ c- Y0 ?' {建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 S" A# x1 |# L
6 k/ W1 C/ S# y* Z# _7 _如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 ]% ^+ |$ u* h0 i1 }
- \- H8 B5 o' U s
7 Q4 ~1 ^* |1 W5 w9 s/ N: d+ v2 O" `& p在PAPTY上喝酒3 _& [& H$ ?# v2 g6 p1 g4 D
B8 n. T }9 a! \
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。9 \/ V0 W* t: t1 U
- D5 P$ ~4 m$ t$ b7 Z! z: I p酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。3 W1 i ]% b7 W9 p0 Z2 R( ?; Q
1 j/ `# m) h" `7 K5 T) V建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
