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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。" ?" e7 [6 z) {7 Q% D% b8 D% h
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饮料 3 k. Q+ G7 j' m7 o B
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。& K' d" L) c @) l9 {8 V
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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$ i. o O4 O" j$ v 蔬菜
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9 A* _# u& y0 k& x 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。9 n" z @; Q$ L# J1 P- j( `
# s7 l+ U1 X0 a( X, J/ A+ |2 X/ h2 { 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。$ u$ G4 @* \' C% h5 I, a2 A
6 I4 }4 x- ` g! c, U 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; X3 l$ G/ P" u4 n
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, t$ j6 r9 g1 K4 |- z
5 ^6 `# k! ^, v7 D) v# F 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& T1 ]- r* I& s! n- x7 Y. t/ @4 e
( s7 G9 h; T$ l, X5 } 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 X/ R6 U! ? S9 u5 u7 W) k9 M 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。7 G; G+ M* `2 k
0 g# x3 w! e% p b: R' B ?- H 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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! X- Z5 u0 ]* x- `- d 蛋、肉制品
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& E$ R0 i# w {; Y }5 a8 t( O 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ R8 q. P$ A' E" f
+ W! m; Y$ ~" N. m; W- \ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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9 E/ S# R' s8 k7 u4 [8 R/ ? 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。: @+ g _& p5 D4 R
|, _# u/ G: }. H6 I5 u4 O8 I( H 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 y3 W: c- M/ o) F$ i, l 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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9 v4 H$ A3 G1 N% z 其他" ^- {9 b, c( N. ? B' _# h
4 o9 D+ T5 l7 \; E& n- _0 ]: c 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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: }# P9 W7 V* u% Q: M( |' g$ ^) W6 b 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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/ X9 M) C, A! H8 [. J 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ S( p5 z- Z% g$ C9 B6 |% j6 ]0 S& c
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贴士:加快燃脂6要诀) u% e6 @5 v) R( x8 x* u) B
0 V: S2 p0 f( {7 c: Y 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。/ m' D9 M1 y( T/ ?$ I$ l
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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' b1 n; w% S! M0 K* \! O' q- n3 A 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( ~# C# X* H3 b# ~* A2 p
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 w7 P9 h7 |) l* F* i. Y 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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