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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 g; u; G1 C/ \6 R$ ~+ n贫血
/ Q' ~/ e6 w( h& O/ k- S补充高铁食物
2 V. s8 C7 v" P" }1 V( Q5 _; K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. K! |$ w! }2 h1 g+ Q6 _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
2 G. U O9 r/ v( z* M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。( S* R* P8 v5 S+ s
经期不适 # ^+ a0 S9 V; C/ x
喝些加蜜热奶
. o; o2 S. e0 C! B# L, J2 [下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 S* [& M5 d8 m! ~$ V
痛经 & J: }; g6 t/ T1 j. O7 }
吃点香蕉
. k7 V: I4 o& j- m4 F/ v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 r7 _- }7 L J8 N8 ?' P
偏头痛 ' \6 u* r _5 x, K# E4 n% `
多吃含镁食物
4 j: m8 `: {4 J$ m- o( d q5 I3 [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. g* C0 M W% Z/ H/ k% ]抑郁 " F0 i( q' r- l9 w' z5 Q
常吃鱼类1 F- D' z0 }2 s! G6 l1 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
f* V7 A* ~' u4 m) X' o' x% }7 r雌激素下降 1 y/ i7 E! v4 [6 V1 N2 ?
摄取豆制品
/ M) q, @) M# y6 V1 x, e) U7 s2 ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' e) a) q9 v1 x* ^. e* O霉菌性阴道炎
$ a# i e4 f4 ?多吃蒜类
" E; [* O3 F* o$ j# G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 Q1 P! y4 v, ?( Y# T7 H
乳腺病 % o( n! [7 z# Q
多吃全麦食物和海带
/ M0 u# k/ F3 d+ c) P' }. P& V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 L1 K; v" Z" J' x) {* }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " |4 n! r; s6 ~. \" r! n! p! q" u" o
妇科肿瘤
1 B1 u t6 |9 @* Z9 Q$ @多吃红皮蔬果
) O! U! f- C n0 `% a( X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 E9 z) o j$ y6 A; c7 ^6 R8 }卵巢癌
6 s, C$ m) ~# L* q( f$ Y6 ~多吃高钙食物1 ~; p7 h8 ~1 T4 q0 l" m
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& T, ]6 w# M8 b; H乳腺癌 ; l% U4 J6 h! D
常饮红酒5 L4 w) z9 I% G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ @" R9 O8 H$ h+ N! m# s# S
宫颈癌
! ]; G: u1 t1 a摄取叶酸
% L5 p1 J6 k5 e/ U& L, g% E通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。; k* t* L' Y% R
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 W F6 [6 L Q
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发表于 2012-8-29 22:13
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