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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 X, E* t+ y0 v% K# t
贫血 # I/ N; H; [+ Z: @$ g+ c! a
补充高铁食物/ v& g: g4 C1 @) t+ n5 G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 p5 b. A c+ m4 p( \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ Y2 ^. \' s: t9 r u补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ v/ }* e/ S2 M" F" i# ]
经期不适
5 \4 Y5 s& c; I喝些加蜜热奶
( V5 h, t7 f r% h# G& s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。9 L ^0 W0 P4 F: T
痛经
; e: w6 A9 {0 h7 E' R$ F- S. {/ [吃点香蕉% ~3 z- y4 c+ y- `: c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 G* \; n8 w7 Q) ^) z" @偏头痛 $ U0 ~7 i- [1 T$ v
多吃含镁食物
5 ^, _, H' h3 A. k; e* c4 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# @7 y8 s# w# w# ]8 t7 F' C抑郁 9 ]. J% z) q! w1 h3 }4 b! G, t% E
常吃鱼类
- q2 q5 P; S1 t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
+ ^, X" w4 {( c0 h0 N) Q雌激素下降 , n* h1 W$ o; Y- D
摄取豆制品" i: b; L/ N a
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 a# O7 [* p) Q2 g' p( R/ h
霉菌性阴道炎
4 L6 J6 e' I8 ] @多吃蒜类
+ P$ y* S+ X2 k- C# F1 R8 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 O( h, g0 z. N3 G9 @4 l
乳腺病
F" s& `* M+ e4 n- O多吃全麦食物和海带
+ I V+ B7 Y# ^, K, h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. T* e! W3 @- ^+ o2 ?( K( v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 I3 h$ B' w, Y, P X* \7 f
妇科肿瘤
6 D2 u7 r- j# V, H8 B1 J% u多吃红皮蔬果
* x4 L8 u3 t5 t) I3 P& a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' R* F( @ T, E- Z
卵巢癌 6 d8 l4 q# _7 N3 G5 ?0 ~2 Z! [
多吃高钙食物
1 k- S+ @ Z9 D+ |. o: f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( o1 ~& u; J% L; {% N: r; V乳腺癌
I3 ?4 y! }- M; ?: X4 J) S常饮红酒9 N: B5 O" G; X9 E# r9 d" i0 Y; \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 C. l/ e# Z; _& J. p宫颈癌 5 i) p3 M' H) L; i1 B/ i4 T: g
摄取叶酸' O+ G u& S" U- v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# r: X# S: T$ ?2 G% g- A特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' E) z8 L% ~/ v t
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发表于 2012-8-29 22:13
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