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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; M# `1 W6 v5 f+ E% M
( j$ z* n) l$ Y' W; v0 X- `3 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 t0 v8 q/ y! A; y
贫血 / `0 q4 n; y P/ U$ \# u+ j( b
补充高铁食物5 _3 L$ x! t, g& p/ c: d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% Y) s8 f7 u2 l; G3 o: r8 d' o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 j8 k( g/ @( {0 j4 y7 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。. Z5 z, W2 a" z7 Z7 V2 q& R ]
经期不适
- @2 ]& p5 w/ d喝些加蜜热奶: r! S% L l+ Q( J( B7 c' F( q# C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 A C# C7 x( k- F" m" \7 J痛经
% N5 U# I# X9 a. c2 K吃点香蕉* Q6 H. X1 z* T- L1 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- H' q$ W. w! i" j& {7 b0 u/ B' \偏头痛
+ G- V+ s# t/ f5 Y L3 T) G2 l多吃含镁食物4 \ Q5 i; N8 v. G# Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 W0 u0 C4 K6 p+ G/ s, ? A抑郁
" a0 P' q8 P9 G6 v1 f, s' y* i, i常吃鱼类 V2 Q( U# L3 n7 |$ H6 O/ }3 T- `; }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 ?; p$ W$ B N0 O0 I: g* f( w6 E6 v
雌激素下降
5 Y. z7 F$ u# u2 r# S$ M2 h9 L摄取豆制品. M9 ?/ ?6 F; e A; B" J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . Q2 U# f5 {; a; p* Z1 O, c
霉菌性阴道炎 * L2 p" | A: {/ K4 F# h* M. {# L
多吃蒜类1 e6 T, ^+ Y( V& ^0 b' T
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; S$ ~ I9 U N5 u) G) V& U
乳腺病 ! {9 B0 s5 c H" b$ _+ t( R$ [
多吃全麦食物和海带! W* e/ W7 ^% c. N' |% u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* }$ {# p# h/ Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 ~5 b% a1 J1 [+ Q* e% p2 F
妇科肿瘤
& ]1 G, R( H9 u7 }% K多吃红皮蔬果
, D+ \5 `% p* u8 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; ]. j4 }$ s; M% K' _5 i* z卵巢癌 9 d1 R3 E! c0 l4 i$ |3 q
多吃高钙食物. f& j! A$ J- x7 W j, V
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : z' g% w% h6 I. d+ v
乳腺癌 - U# g9 [9 I) ~; F5 _
常饮红酒
5 B5 U/ p, d/ R( ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! {. t( O& U2 ?$ T% z8 f
宫颈癌 8 h) W3 _3 I ?2 a# l: d" a4 Q8 S
摄取叶酸
J, Q, }, A" N6 b( u通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 a2 _& q# x; h! Q. `+ M8 c7 _# M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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