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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 8 F, g( _ C, s! t. E
) k. W( t3 d$ d8 z1 t, I. |- l一、经期前补肾阳+ p0 P* G/ G0 k" j1 F% t v% i
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。. U3 R- E+ b4 W2 \4 A2 ]: [
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。, R$ F2 t/ _0 J" N- A- i2 E
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虾米粥：养颜又补肾+ @3 C( y9 ]4 o/ s* u8 h s( s# b
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。# z5 Z9 M, J8 L: k: m8 Y: W
& ~+ {/ ]" A# K6 v2 X制作方法8 Q2 c4 P# T4 j2 q6 \- N
) I O7 W9 o, f c( ~; h, ]1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。0 O; L* A9 A7 {! D4 _
8 E9 V7 Q- `, F% q7 K6 a6 s7 C& y2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。; y% W- L1 J# t3 r' c$ D3 Y
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3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
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* U& ]% q6 M3 J( A4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。' L: X7 d0 i! b: _
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。 `6 \& J+ a' m. }9 C
( d6 f# K2 ?# ], E3 l1 W二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。5 Z; H/ e5 m( N% j/ F
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红豆芝麻粥- w: [, e7 V. L8 Z' f+ w
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材料：红豆，黑芝麻，大米。, p/ H8 _& q( K
7 [1 u/ n# A* G3 ^制作方法
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5 L* h j$ Q9 ]% x& ~+ a g1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。3 [: ~% z5 G; d; @
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。& t4 v/ m% i/ ^* x1 f
4 T; E6 o2 W# d功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。# e H2 C1 w4 l+ s! ]
0 [0 R) B( b# N: s8 t: J三、经后期补血养阴
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。3 L) X: A; c6 n, p& {/ S& I
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% @6 a, f, q* V, f e! S9 X可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
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& l5 V7 A# m% @6 J补血养阴汤3 E/ p& c) V3 S* y, \8 `
6 A) G% E0 r3 N* N8 J材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片- L: N+ W: W$ p4 {& G9 C( o
( C! J. d2 {3 A做法：6碗水加材料煲3小时。8 B& [* d$ @' g4 Z& s
* E, R# H/ |% @! {8 t4 m功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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, Y; h" a+ N, z+ n四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。' l0 U+ k, [) o+ E% m
1 x7 `7 r- r2 m气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。- l* i) C4 [! A
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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