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01、地瓜
( j9 A2 L9 ^6 g+ n3 k: W地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 " l9 _$ p$ h8 h3 ?7 a9 P+ A& o
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02、绿豆 4 G8 `2 P5 W8 a/ @
; Z) U9 o- {" E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ( a6 i6 X0 N k3 w, X3 ?8 n1 w2 l
& ^& k2 s/ W# e* N( o) s S9 R03、燕麦
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# K- b: z d: w燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ & `" I) y: T. h' c# w
- c: S5 A- N1 X1 p04、薏仁
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: n4 e7 E0 E! z' y, c' n T% x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 ; ?4 H; @0 s4 L) w v
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 [" o8 D0 L1 ~+ f E# J
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06、糙米
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& f6 l# V3 s5 J' Q3 D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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3 ^7 e7 S! ` B c6 l0 F07、红豆; d$ G9 z) d4 l) o0 v& F( ]/ ]
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 Y1 {5 Q4 K5 h4 B& o
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08、胡萝卜2 d0 \. ?; O. J+ g2 O& u
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。4 {& a- S: N6 I, Y; v2 M
& g: h# N. {! J; b, r- k09、山药
4 C) M- c6 z8 g: Y6 A& R山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 " B* W* R. @2 d; Q! c
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。0 J+ q% ?( N4 r; R& g$ k
11、芦笋 3 {% {( W& q. t# |& H' P
0 |' j$ _" ~/ Q% u7 R( a芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 S8 i" {; b/ u& Z- L
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12、莲藕
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2 S/ W- `! o' M4 U) W; ^8 v莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ y; c: K' w6 t$ f8 `0 X% y
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13、白萝卜 ! E b9 M( S* w) D
6 i) o- [; O/ [! [) e! ?' B$ q- D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 3 ^6 C$ ^' o1 ?; a% C
( x9 d- C0 K, ?: J R14、山茼蒿
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) g- y# B9 \% f/ a H山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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) M; h0 {0 h0 q5 s s$ y3 G15、地瓜叶 : u/ c, Z: R/ f4 z: I8 i# p
: b1 Z# }" E0 k地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - ?% b6 j; t% D5 A, G7 I+ U
) J) V- `8 b0 C. n* X' v2 b* y& s% p16、萝卜叶
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: O3 |/ @: _+ [/ ?7 Y2 f萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- R4 ^8 a5 `, M1 S+ R* E M* A
. a% a$ q/ q4 E( u17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 p1 e, s! w3 Y* G
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18、优格
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+ A( G- ]% J2 j) j$ q& p, k& @) p优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 : S5 N5 K$ a9 C/ r! `, E
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. ]& |; }1 w. X+ G G
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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