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01、地瓜 o5 M/ S% D" W8 C( r# n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 5 G* X U" p* }8 [- C1 c
y/ c/ H: n2 O/ \. S. a/ S: H02、绿豆 $ k2 h# l/ Z7 I) b9 q
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 + U( M' B$ T) \4 y8 i
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03、燕麦
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& _ Z) j/ d$ v* ~5 J8 U燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % d& w' d+ m, `# u" A" |
& O$ `- M+ b4 l# ?- L) k: s( z, ?04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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: z- O" p6 S e; e05、小米 & \1 |: r8 \" C" W
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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4 ?+ t. ^( ?% m1 B06、糙米
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8 C$ S4 K' E2 S4 V; I! V糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
- g0 w" x$ M' q红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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. T" Y+ n! P% `3 y7 I2 W( S08、胡萝卜
0 T# U3 G3 L9 U, @胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 \7 E: r0 Z% [" l6 H) r: M& w1 S
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09、山药
8 V B* L, C2 d& W5 U' }0 |山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" W1 `: A& A8 C+ P; r0 W* c3 ]
" x& q( q7 ~5 Y5 s' }# X10、牛蒡
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: i/ s5 Z+ N0 y. P6 o3 a: Q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。$ k( X9 v9 N4 B, ?7 G; _
11、芦笋
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$ J2 H" U2 R. C" ?2 X; i/ b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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" B; M7 q- ?' c+ i12、莲藕 3 h8 B- d; t1 h, K$ ?
) w/ Q9 ?( G9 D, J莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。: u/ [8 K2 x+ A- i7 d/ X% p. H. f
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13、白萝卜 $ {! B; f3 I$ c
. \3 p0 `" D8 d8 z, M8 H萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % A9 }& ?; ]- @$ O D- A! V( K# \" h
7 P2 X _* w' f( A2 h, r- J14、山茼蒿 9 l* X6 w8 F2 q
3 ]* @( r+ Z, ^5 J( F+ g山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 5 n0 p7 [3 r( |+ {: C. ~7 N% D! n+ G
2 t3 j( }/ f k6 L; L* ]8 s15、地瓜叶 7 i& _* F: y8 g0 \, S: L$ N
( `6 \& d) r8 X; h& A0 Y* `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : m) V* }0 ?/ }
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16、萝卜叶 2 z+ m- I# ]! t7 I% u' X) I
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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+ R% P4 w) ]% j2 W4 u17、川七 ) D, W( [/ ^3 g Q! z! V
( M1 h6 ^7 N& ^# V5 h; b2 y川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 N+ w6 f& \* }6 i1 E
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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3 t1 C- }. T4 F+ |2 n4 v& p5 ^19、醋
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: w0 N0 c( y2 [+ c1 e; |3 H5 @1 ~! u醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。! A- d( `) l5 I7 w
5 p2 L5 e2 V, f* C4 q; Z3 Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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